Wczorajszy trening 93 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy 8 razy Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 27kgx10 Pompki na poręczach 10 [...]
Missy: jesli masz brzuch bez cwiczen to moze jestes w ciazy;] a tak powaznie to nie jest nic nadzwyczajnego kobiety sa poprostu pokryte cienka, a rownomierna tkanka tlusczowa, gdy jest jej za duzo to odklada sie na biorach, a nie jak u facetow na brzuchu. Sam troche trenolem brzuch i mam kilka uzupelnien, oczywiscie nie wszystkie podane beda [...]
[...] -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na [...]
[...] 10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: 1.spinanie w poziomie 3 x max. 2.UNOSZENIE NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - [...]
[...] Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki ;PP chyba ze to robić razem z nogami tylko? To ze brzuch na każdym treningu i łydki co 2 tygodnie to znalazłem na jakiejs tabliczce z planem na siłownni - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o [...]
[...] pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg opciarzenia od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy WT Tryceps i przedramie [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
nalezy tez dodac ze endo moze inna porcje wegli i ekto inna,ja nawet na niskim ig i sredniej ilosci wegli łapie brzuch bo mam tendencje do tycia,na samej zwyklej kreatynce złapałem 8 kilo,po kazdym treningu nog łapie około 1kg tyle ze nie sa to czyste mieśnie....
Waga - 1.5kg w dół, pas 1cm w dol + troche zylek doszlo, poprawilem o 200% swoja mobilnosc,reszta bez jakis wiekszych zmian. Jadłem od 150-250b do 220-350tluszczy, weglowdany tyle co z zielonych warzyw :) Ostatnie 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na [...]
[...] i elastazy), i która jest białkiem skrajnie niepełnowartościowym (gorszym niż białko pszeniczne, grochu i ryżu), skoro można byłoby z niej zrobić użytek przed treningiem? brzuch plaski jak deska - jak bym nic nie zjadl, - na fotkach tego nie widać zostawiac łapki w gore bo bede odpisywac w 3 slowach zamiast 3 zdaniach milo ze zagladacie do [...]
[...] odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty. Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą [...]
[...] wyglądają lepiej od tych co np: robiłem tydzień temu . Ale to też pewnie spowodowane jest tym że jakoś MEGA zmian jeszcze nie zauważyłem :). Siła strasznie poszła na pewno brzuch poszedł jak nigdy dotąd przy redukcji, nogi napewno na duży + bo nigdy tak wcześniej nie wyglądały Będę musiał ustawiać się w jednym miejscu sobie go jakoś zaznaczę [...]
Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]
troche malo obszerny ten art. akurat histori mnie gowno obchodzi mi bardziej chodzi o dzialanie i stosowanie... juz skatowalem brzuch i nawet nie chce mi sie spac teraz jeszcze uczyc sie trzeba zaraz domis daj lepsze foty a nie z daleka malo widac pocwiczylbys brzuch a nie ****a po tej kawie teraz mi sie w brzuchu ***ie zaczelem puszczac bony [...]
[...] stoje w miejscu mimo ze niedawno zrobilem regeneracje 2 tyg off od silki. przez pewewien czs zrobilem 6 przerwe od silki i od diety polcialo 6cm w lapie i tyle pewnie w brzuch poszlo, zaczolem cwiczyc od wrzesnia, dieta taka jak nalezy jest od listopada i udalo odrobic tylko 2,5 cm w lapie wiele znam osob, ktore rosna mimo, ze tylko [...]
Janie, ale ty robiłeś przysiady w zakresie 2 powtórzeń, a to już jest spory ciężar, ale jeśli robiłeś je bez pasa i dałeś radę to ja bym dalej leciał bez pasa, brzuch się wzmocni i będziesz leciał bez problemu Trzy fazy otyłości męskiej: a) nie widać, jak wisi; b) nie widać, jak stoi; c) nie widać kto ciągnie.
2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]
/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
